Чек-лист базовых потребностей
Прежде чем работать с эмоциями, проверь физиологию. Часто тревога — это сигнал тела.
Мозг не может быть спокойным, если тело находится в режиме выживания. Голод, недосып или обезвоживание автоматически повышают уровень кортизола и тревожности.
Этот инструмент помогает быстро отделить физиологический дискомфорт от психологической проблемы. Если галочки ниже не стоят, начни с них. Эмоции подождут.
🔋 Базовые потребности
Важно: Этот чек-лист не решает глубокие проблемы, но он убирает «шум» физиологии. Если все пункты отмечены, а тревога остается — переходи к технике заземления или дневнику эмоций ABC.