Психологическая самопомощь
Инструменты для стабилизации, опоры и работы с эмоциями. Не заменяет терапию.
Чек-лист базовых потребностей
Прежде чем работать с эмоциями, проверь физиологию. Часто тревога — это сигнал тела.
Техника заземления «5-4-3-2-1»
Вернись в «здесь и сейчас» при тревоге за 2 минуты
🔴 Когда нужна помощь специалиста
- Мысли о самоповреждении или суициде
- Симптомы длятся более 2 недель без улучшения
- Панические атаки, неконтролируемый гнев или апатия
- Пережитая тяжелая травма
Телефон доверия: 8 (800) 200-01-22