Техника заземления «5-4-3-2-1»
Вернись в «здесь и сейчас» при тревоге за 2 минуты
Эта техника помогает переключить внимание с катастрофических мыслей на физические ощущения. Выполняй каждый шаг медленно, не торопись.
Вернись в «здесь и сейчас» при тревоге:
👁️ Найди 5 вещей, которые ВИДИШЬ
💡 Совет: Если какой-то пункт вызывает затруднение (например, нет запахов), просто сосредоточься на том, что есть. Главное — процесс внимания, а не идеальное выполнение.